人生の成功者たちに共通する習慣がある。それは「早起き」だ。なぜ彼らは早起きにこだわるのか。その理由は、科学的根拠と実体験から明らかになっている。
早起きが最強である理由
なぜ早起きが最強と言われるのか、理由をまずは述べていく。
科学的根拠
アメリカのコロラド大学ボルダー校、マサチューセッツ工科大学、ハーバード大学の共同研究によると、夜型から早寝早起き型への生活リズム改善で、うつ病のリスクが40%も減少する。
東京医科大学の研究では、8,155人を対象にした調査で、午後10時半より前に就寝し、午前6時半以前に起床する早起き習慣が、仕事の生産性向上に直結することが判明した。
精神的健康への影響
アメリカのコロラド大学ボルダー校、マサチューセッツ工科大学、ハーバード大学の共同研究によると、夜型から早寝早起き型への生活リズム改善で、うつ病のリスクが40%も減少する。これは生活リズムの改善が、メンタルヘルスに直接的な影響を与えることを示している。
生産性と認知機能
東京医科大学の研究では、8,155人を対象にした調査で、午後10時半より前に就寝し、午前6時半以前に起床する早起き習慣が、仕事の生産性向上に直結することが判明した。
具体的には
早寝早起きグループは、1日の生産性が平均15%高い
朝型人間の集中力のピークは午前中に現れる
創造的な問題解決能力が午前中に最大30%向上
健康への包括的影響
オックスフォード大学のポール・ケリー博士の研究チームは、早起きが以下の健康指標に positive な影響を与えることを発見した：
心筋梗塞のリスクが40%低下
脳卒中の発症リスクが35%減少
2型糖尿病の発症リスクが25%低下
ストレス管理との関係
早起きとストレス管理の関係性も科学的に証明されている
コルチゾール（ストレスホルモン）の分泌が朝型生活で23%減少
朝の運動習慣がある人は、ストレス耐性が45%向上
早起きによる時間的余裕が、慢性的なストレスを29%軽減
早朝の特殊性
特筆すべきは、早朝時間帯の特殊性だ。
誰もが寝ている時間帯には、メールも来ない。電話も鳴らない。SNSの通知も少ない。この「静寂の時間」こそが、早起きの最大の魅力である。
何もない、周りが活動していない間に、自分が本当にやりたかったことを実施しよう。
世界的な成功者たちの朝習慣
世界的な成功者も圧倒的な早起きである。
なぜ早起きが良いのか。彼はなぜ早起きをするのか。
イーロン・マスク
6時間の睡眠後、朝7時に起床する。最初の30分は重要なメール対応に充て、その後コーヒーを飲む。彼は「ノイズの向こうのシグナルに集中せよ」と説く。
本質的な課題に取り組むには、朝の静寂な時間が最適だということだ。
ジェフ・ベゾス
十分な睡眠時間の確保を重視する。「上に立つ者は、少数の重要な決定を下すことになる。疲れたりイライラしたりすれば、判断の質は当然下がってしまう」と語る。
彼は特に朝10時までの時間帯を、重要な意思決定に充てている。
ティム・クック
毎朝3時45分に起床し、メール確認、ジムでの運動、さらなるメール確認という明確なルーティンをこなす。
「自分の仕事を愛しているなら、それはもう業務とは思えず、一種の自然な行いに感じられる」という彼の言葉は、早起きの本質を突いている。
早起きの本質を理解する
ここからは、早起きに関する私が持っている情報を提供していく。
経験談も入っているため、あくまで私個人の意見として捉えていただけると良いが、決してとっぴなことを発言しているわけではない。
目的と手段
早起きは目的ではない。それは手段だ。
人生の成功に向けた重要な一歩であり、自己実現のためのツールである。
つまり、早く起きることは目的ではない。
最終着地地点が早起きではない。ということを言いたい。
最初は、早く起きることが目的となってもいい。
その目的習慣として、早起きができるようになり、「自分だけの至福の時間」を作ることが最も重要である。
その時間を作ることが目的と言っても過言ではない。
その時間で、あとは何をするか。
時間は自分で作り出さないと、湧いて出てくるものではない。
早寝との関係
重要なのは、早起きと早寝はセットだということだ。ただ早く起きればいいわけではない。
質の高い睡眠があってこその早起きが、本当の意味を持つ。
早く起きるということは、「早く寝る」ということに他ならない。
決して、睡眠時間を削って、クラクラしながら毎日を過ごせといっているのではない。
睡眠のサイクルを朝に寄せろという話をしている。
個人の経験
ちなみに、こんなに偉そうなことを言っているが、以前は全く早起きができなかった。
5時半起床を目指しても、7時まで二度寝する日々が続いた。しかし、とある日を境に、早起きが習慣化された。
その日は、自分の将来のことを考えたときである。
自分はこのままでいいのか。
何者でもない自分になってしまう。
何かを成し遂げたいと思っていたにもかかわらず、何も行動していない。
そんな危機感が自分を襲った。
そこから、「朝起きないと死ぬ。自分に嘘をつくことになる。」と心に決めて、あれやこれやといろんなことを試した。
その後みるみるうちに、自己肯定感が向上し、1年後には冗談抜きで、年収が2倍以上になった。早起きを始めてから、初めて自分のことを本当に好きになれた。いろんなことをやろうと思える気持ちになった。
早起きを習慣化するための具体的方法
ここは、私が実践している、早起きするためのコツを書いていく。
5秒ルール
心の中で5秒カウントダウンし、0になった瞬間に声を出して起き上がる。このメル・ロビンス考案の手法は、脳の反応時間を利用した科学的な方法だ。
大声ルール
朝起きた瞬間に、大声を出す。
近所迷惑にならない程度に。
こうやって、朝起きた瞬間に声を出し、自分を内部から目覚めさせる。
それが私の朝の始まり。
コールドシャワーを浴びる
朝一番に、最高に冷たいシャワーを浴びる。
体の表面を一度冷やすと、体内から体をあっためようと熱が生まれる。
それによってポカポカした状態になり、最高の目覚めを演出できる。
ちなみに、急に水を浴びると心臓にも悪いと思う。また科学的な根拠などは知らないので、やるなら自己責任でやってほしい。
15分ルール
最初は15分だけ早く起きることから始める。人間は環境の生き物だ。
小さな変化から始めることで、習慣化が容易になる。
いつも7時に起きているなら来週1週間は6:45に起きる。
そうやって小さく積み重ねていくことで、いつか本当におきたい時間に起きられるようになっているはず。
マインドセット
「朝は誰にも邪魔されない至高の自分時間である」という認識を持つ。
この時間を「ご褒美の時間」と捉えることで、早起きへのモチベーションが高まる。
この時間のご褒美は、自分から自分にプレゼントできる最高のご褒美である。
こんなにも嬉しい時間はない。こんなにも嬉しいプレゼントはない。
朝活で何をすべきか
基本的な考え方
朝活でこれといって、何かをすべきであるというものは特にない。
好きなことをすればいい。
まずは、起きて何か活動をすることを第一ステップとして、始めよう。
起きることによって、圧倒的な自己肯定感が生まれる。
朝の何にも無い状態で、静かな最高の時間は誰にも邪魔をされることはない。
早く起きて、溜まってたドラマでも見て、出勤や実際の稼働時間になるまで、のんびり過ごしてもいい。
最初はなんだっていい。まずは習慣化しよう。
効果的な活動
特に効果的なのは以下の2つ。
★読書
→頭がクリアな朝は、新しい情報の吸収に最適だ。集中力が高く、読んだ内容が記憶に残りやすい。
★アウトプット
→睡眠中に脳内で整理された情報を、文章や図表にまとめる。朝は創造性が高まる時間帯だ。
まとめ：人生の成功への第一歩
本当に人生を成功させたいなら、皆早起きしよう。
まずは、早く起きることが目的でもいい。起きて、自己肯定感を上げて、継続しよう。
その先に、本当に自分がやりたいことを朝にやってみる。
そうやって少しずつ早起きを手段として、目的を達成できるように努力していこう。
ただし、これは睡眠時間を削るという話ではない。
質の良い睡眠と早起きの組み合わせこそが、成功への近道となる。
そんな1日や2日早起きができなくても気にすることはない。
翌日また挑戦すればいい。
何を持って継続とするかはあなた次第。
ただし、もし本当に叶えたい夢があるなら忘れないでほしい。
あなたが寝ている間も、世界中の成功者たちは早起きして自己実現に向けて動いている。その輪に加わる準備はできているだろうか。
早起きは、人生を変える最初の一歩になる。今日から、あなたも早起きという武器を手に入れてみてはどうだろうか。
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